Аюрведические рекомендации по режиму дня.
Аюрведа рекомендует следующий режим, не позволяющий накапливаться излишку капхи:
- вставать пораньше по утрам,
- не спать днем,
- пораньше ложиться спать вечером,
- после приема пищи больше двигаться,
- каждый день гулять при дневном свете,
- увеличить физическую активность
- и не есть по вечерам.
- Кроме того, полезны согревающие процедуры во всех видах, в том числе согревающий массаж и водные процедуры.
Аюрведические рекомендации по питанию зимой.
Хороший эффект снижения капхи оказывают согревающие специи: имбирь, кардамон, шафран, куркума, кориандр, мускатный орех.
В отношении питания в холодный сезон не рекомендуется: дрожжевой хлеб, картофель, фастфуд, мясные блюда, молочные продукты, бананы и т.д. — все, что способствует образованию слизи в организме. Следует отказаться от холодной пищи и напитков.
Аюрведа рекомендует питательную, согревающую пищу: кукурузная или ячменная каша, цельнозерновой хлеб, овощные и злаковые блюда (тушеные со специями или приготовленные на пару), овощные супы-пюре. Рекомендуется употреблять лимоны и прочие цитрусовые.
В качестве напитков рекомендуется чай (лучше через час после приема пищи). Зимой самый полезный напиток — это чай с имбирем, лимоном и травами.
Также полезен чай с имбирем с добавлением одной щепотки гвоздики и полчайной ложки корицы на один стакан воды. Все ингредиенты соединить и кипятить пять минут. Пить этот чай следует процеженным и теплым. Имбирный чай усиливает питту-дошу, согревает, ускоряет обмен веществ, улучшает кровообращение, бодрит и заряжает энергией.
Аюрведические рецепты ухода за кожей для зимнего сезона.
Кожа тоже испытывает стресс и наша задача — сделать ее более устойчивой к холоду и морозу. Поэтому используем «зимние» (жирные, а не увлажняющие) кремы, чтобы защитить кожу от последствий пребывания на морозе.
Но наиболее оптимальное средство зимой — это масла, защищающие и питающие кожу без воды. Традиционно для нормальной и сухой кожи в аюрведе используются оливковое, персиковое, абрикосовое, масло зародышей пшеницы, жожоба, арганы, макадамии и др., для жирной – масло виноградной косточки, авокадо, в некоторых случаях макадамии и льняное масло. Какое масло больше понравится именно Вашей коже зависит от особенностей самой кожи и качества масел, поэтому лучше их протестировать и выбрать самостоятельно.
Перед выходом из дома любое из указанных масел нужно взять кончиками пальцев и нанести на кожу лица легкими поглаживающими движениями по массажным линиям, избегая растягивания кожи, до полного впитывания масла — примерно через 1-2 минуты излишки можно удалить, промокнув лицо полотенцем или салфеткой, и отправляться на прогулку. Масло не спасет от ощущения холода и мороза и от появления на лице «морозного румянца». Но вероятность пересушивания от ветра, шелушения, обморожения, появления микротрещин и морщинок сильно снизится. Кроме того, такая защита будет «спасать» вашу кожу еще и от излишне сухого воздуха в помещениях.
Для кожи рук обычно используют те же масла, но в большем количестве и с более энергичными массажными движениями. Еще лучше добавить немного более плотного масла, например, касторового. Более плотную смесь сложнее втереть до полного впитывания, но и степень защиты возрастает, так как верхние слои кожи не будут терять влагу.
Что можно добавлять зимой в основные масла для усиления положительного эффекта на красоту кожи?
Эфирные масла обычно добавляют в основу (базовое масло) по 10-15 капель на 30 мл. Зимой хороший эффект оказывают:
Согревающие масла — имбиря, корицы, кардамона, чёрного перца, гвоздики и т.д. Эти эфирные масла (особенно чёрного перца и гвоздики) могут вызывать раздражение чувствительной кожи. Поэтому для более нежной и чувствительной кожи лица их следует добавлять не более 2-3 капель. Для кожи рук и тела можно немного увеличить концентрацию.
Цветочные масла — иланг-иланга, нероли, розового дерева, пачули — относятся к энергии Жара, который по аюрведе следует использовать в морозы.
Эфирное масло мяты — относится к охлаждающим маслам, но тоже может использоваться зимой, так как способствует усилению защитных свойств кожи. В то же время смесь с маслом мяты лучше наносить на кожу не менее, чем за 20 минут до выхода на улицу.
Кроме того, в базовые растительные масла можно для дополнительного питания кожи добавлять витамины А и Е — 10 капсул на 30 мл масла.
Аюрведа для волос зимой
Нашим волосам тоже необходим уход, который поможет сохранить их силу и блеск в условиях зимних перепадов температуры, переохлаждения и ежедневного ношения шапок.
1. Попробуйте для мытья волос использовать не жесткую водопроводную, а мягкую очищенную воду (в идеале родниковую, или, например, фильтрованную).
2. Можно побаловать волосы 1-2 раза в неделю питательными масками с аюведическими маслами (кокосовым, кунжутным, миндальным, маслом сасанквы или жожоба) — на 30-40 минут, после чего тщательно вымыть с шампунем и промыть проточной водой.
Кокосовое масло — помогает восстановить структуру волос, делает пышными.
Кунжутное масло — помогает улучшить состояние кожи головы и лечит волосы.
Миндальное масло — замедляет старение кожи, улучшает качество волос и кожи.
Масло сасанквы — питает кожу головы, укрепляет волосяные луковицы и ускоряет рост волос.
Масло жожоба — улучшает структуру волос, придает блеск, идеально питает, способствует укреплению корней и предотвращает выпадение волос.
Масло сасанквы или жожоба хорошо действуют в сочетании с репейным маслом 1:1.
Снегопады и метели — не повод впадать в «зимнюю спячку», хандру и забывать заботиться о своей красоте. Конечно, высыпаться необходимо, но нужно и поддерживать физическую форму и красоту, применяя рекомендации аюрведы. Ведь теперь мы знаем аюрведические секреты красоты для зимнего сезона, знаем какого режима придерживаться, как ухаживать за кожей и волосами зимой! Мы знаем как сохранить свою красоту зимой.
